محتويات
- ١ فيتامين د
- ١.١ فوائد فيتامين د
- ١.٢ أضرار فيتامين د
- ١.٣ الكميّة الواجب تناولها من فيتامين د يومياً
- ٢ أسباب نقص فيتامين د في الجسم
فيتامين د، أو فيتامين أشعة الشمس، أو إرجوكالسيفيرول هو من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان، ويعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء، ولعلّ أهم ما يميزه إمكانيّة الحصول عليه من خلال العديد من الطرق ونذكر منها: تناول الكبسولات المتوفرة في الأسواق، وتناول الأطعمة المختلفة مثل: صفار البيض، والأجبان، والأسماك وغيرها، بالإضافة إلى التعرض إلى أشعة الشمس.
فوائد فيتامين د- يُحافظ على صحة الجهاز المناعي ضد الأمراض المختلفة، وخصوصاً في فصل الشتاء.
- يُقلّل احتماليّة الإصابة بهشاشة العظام، وبالتالي يُنصح بتناوله لكبار السن.
- يحدّ من ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يعالج الالتهابات المختلفة التي تصيب الجسم، ولا سيما التهاب المفاصل.
- يُحافظ على صحة الجهاز التنفسي، وبالتالي يقي من احتماليّة الإصابة بالأمراض المختلفة مثل الربو، والسعال وغيرها.
- يحدّ من التعب والإرهاق.
- يُحسن المزاج، وبالتالي يحدّ من الاكتئاب والتوتر.
- يعالج أمراض الجلد المختلفة مثل: الصدفيّة والإكزيما وغيرها.
- يحافظ على صحة الخلايا، وبالتالي يمنع تلفها وتأكسدها.
- يقلّل انتشار الخلايا السرطانيّة في الجسم.
- يحدّ من التهابات البشرة.
- يقلّل الوزن الزائد.
- يُعالج حروق الشمس.
- يمنع ظهور التجاعيد والخطوط البيضاء على البشرة.
- يحافظ على صحة العينين، وخصوصاً للأطفال.
- يحدّ من احتماليّة الإصابة بتصلّب الشرايين.
- يعالج مرض السل.
- يحافظ على صحة الدماغ.
- يمنع تلف الجلد.
- يحد من احتماليّة الإصابة بأمراض القلب مثل: السكتات القلبيّة وغيرها.
- يحدّ من تساقط وتقصّف الشعر.
- يساعد على تطويل الشعر؛ بسبب قدرته الفعّالة على تنشيط بصيلات الشعر.
- يضبط نسبة السكر في الجسم، وبالتالي يُنصح بتناوله لمرضى السكري.
يؤدي تناول فيتامين د بكثرة إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم، وبالتالي الإصابة بالعديد من الأعراض الجانبيّة مثل:
- الإصابة ببعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القيء، والإسهال وغيرها.
- عدم انتظام دقات القلب.
- جفاف الجلد.
- الإصابة بحصى الكلى.
- تراكم التكلّس حول الأوعية الدمويّة.
- من عمر يوم إلى سنة: أربعمئة وحدة دوليّة.
- من عمر سنة إلى الثالث عشرة سنة: ستمئة وحدة دوليّة.
- من عمر أربع عشرة سنة إلى ثماني عشرة سنة: ستمئة وحدة دوليّة.
- من عمر تسع عشر سنوات إلى سبعين سنة: ستمئة دوليّة.
- من واحد وسبعين سنة وما فوق: ثمانمئة وحدة دوليّة.
- الحامل والمُرضع: ستمئة وحدة دوليّة.
- صعوبة امتصاص الجسم لفيتامين د نتيجة الاضطرابات المعويّة المختلفة.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكبد، وأمراض الكلى وغيرها.
- تناول كميات كبيرة من الأدوية، وخصوصاً الأدوية المخصصة للصرع.
- التقدم في السن.
- الوزن الزائد.
- تناول الأغذية الضارة التي تتمثل بالوجبات السريعة والحلويات وغيرها.
المقالات المتعلقة بفوائد وأضرار فيتامين د